什么时候是中步走？你回忆一下每天上班前的步速就知道了，或者你可以叫它“城市步速”。与慢步走不同，它的速度更快，姿势幅度也更大，一般而言我们在“赶”时间时都会选择此步速。除了帮你节省时间，中步走的好处是较之慢步走，它可以消耗更多的卡路里。但缺点是，采用中步速时精力要相对集中，不能像慢步走那样可以观风看景，随心所欲。 　　中步走提示：时间仍是以早上或下午三点以后为宜，如果制定的步行目标较远，则建议每15分钟小歇一会儿。由于步速较快，一定要注意保护脚踝，最好出行前先做些基本活动。此外，衣服要尽量轻便，易排汗。想穿凉鞋？那就准备一双无跟、橡胶底的吧！ 　　行走“知识分子” 　　一、重新学步 　　走路你会，但若想要科学步行，达到健身美体的功效，以下的新知识你一定要知晓： 　　1、正确姿势：双眼平视向前，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）；步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。 　　2、呼吸技巧：尽量注意腹式呼吸的技巧，呼气时用力，吸气时放松，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。 　　3、借力技巧：步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧。即，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，节省体力。 　　4、脚步技巧：步行时，与地面相接触的一只脚最好有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。 　　二、步行减脂新花招 　　1、定量步行：即，每次练习时为自己规定好步行的时间和距离，并严格执行。这样做的好处是可以清楚地控制体能消耗，方便比对，并便于长久坚持。如果你可以轻松地完成目前制定的步行计划，便可在此基础上加大运动量，让减脂加速！ 　　2、摆臂步行：双脚走路，两臂也别闲着，这种方法就是在步行时刻意加大手臂的前后摆动幅度，从而增进肩带和胸廓的活动，让肩部和胸部也加入到减脂运动中！ 　　3、摩腹步行：如果你不想让自己的双手摆来摆去，那你还有另一个选择，就是把双手手掌重叠于腹脐部位，做顺时针旋转按摩。可别小看这个小动作，它可以有效帮你治理肠胃，加速血液循环，促进消化，帮你减掉小肚腩哦！